Si hay una carrera famosa en toda la provincia es la Carrera Urbana Internacional Noche de San Antón de Jaén, más conocida como «la San Antón». Son miles los deportistas jiennenses y de otras localizaciones del mundo que se animan a correr los 10 km de esta carrera nocturna por las calles de Jaén.
Si eres de los que van a participar en la Carrera de San Antón de Jaén, te interesará leer estos consejos que, como fisioterapeuta deportivo, he preparado para ti. Y es que esta carrera no es solo una prueba deportiva, sino también una expresión de la cultura y la sociedad de nuestra ciudad, una de esas carreras que todos hemos querido correr, al menos, una vez en la vida.
Cómo prepararse para la carrera de San Antón: consejos de un fisioterapeuta 🏃♀️
La carrera de San Antón es una de las pruebas más populares y esperadas del calendario deportivo de Jaén. Cada año, miles de corredores se lanzan a las calles para disfrutar de una noche mágica, llena de fuego, música y tradición.
Sin embargo, no se trata de una carrera cualquiera. La carrera de San Antón tiene unas características especiales que la hacen muy exigente para los participantes, tanto a nivel físico como mental. Por eso, es importante prepararse adecuadamente para afrontarla con garantías y evitar lesiones o problemas de salud.
Planifica tu entrenamiento para la carrera de San Antón
El primer paso para prepararse para la carrera de San Antón es planificar un entrenamiento adecuado a tu nivel y a tus objetivos. No es lo mismo correr por diversión que por competir, ni tampoco es lo mismo hacerlo por primera vez que tener experiencia previa.
Por eso, debes adaptar tu planificación a tus características personales, teniendo en cuenta tu edad, tu estado de forma, tu historial de lesiones y tu disponibilidad de tiempo. Lo ideal es empezar a entrenar con al menos dos meses de antelación, e ir aumentando progresivamente la intensidad y el volumen de las sesiones.
También es fundamental variar el tipo de entrenamiento, alternando rodajes suaves, series, cuestas, cambios de ritmo y entrenamiento cruzado (bicicleta, natación, etc.). Así mejorarás tu resistencia, tu velocidad, tu fuerza y tu coordinación.
También es importante que pidas cita con tu fisioterapeuta en Jaén. Una puesta a punto nunca viene mal, un masaje de descarga, estiramientos y diferentes consejos pueden ser muy útiles.
Conoce el recorrido
Conocer el recorrido es esencial para prepararse para la carrera de San Antón. Se trata de un circuito urbano de 10 kilómetros, que discurre por algunas de las calles más emblemáticas de la ciudad. El recorrido tiene un desnivel acumulado de unos 200 metros, con subidas y bajadas constantes que ponen a prueba las piernas y el corazón de los corredores.
Además, la carrera se celebra por la noche, con una temperatura baja y una iluminación escasa. Por eso, es conveniente que reconozcas el recorrido antes del día de la prueba, ya sea caminando o corriendo por él. Así podrás familiarizarte con sus puntos clave, como las curvas cerradas, los pasos estrechos o las zonas más empinadas. También podrás planificar tu estrategia de carrera, sabiendo dónde acelerar, dónde reservar o dónde hidratarte.
Cuida tu alimentación e hidratación
La alimentación y la hidratación son dos factores clave para rendir al máximo en la carrera de San Antón. No solo influyen en el día de la prueba, sino también durante todo el periodo de entrenamiento. Por eso, debes seguir una dieta equilibrada y variada, rica en hidratos de carbono complejos (cereales integrales, legumbres, frutas y verduras), proteínas magras (carne blanca, pescado azul, huevos y lácteos desnatados) y grasas saludables (aceite de oliva virgen extra, frutos secos y aguacate). También debes evitar el consumo excesivo de alcohol, tabaco, café y alimentos procesados o ricos en azúcares simples.
Además, debes beber agua con frecuencia para mantener una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio. También puedes tomar bebidas isotónicas o zumos naturales para reponer los electrolitos perdidos por el sudor.
Respeta el descanso y la recuperación
Respeta el descanso y la recuperación entre los entrenamientos y después de la carrera. El descanso es tan importante como el entrenamiento, ya que permite al cuerpo asimilar el esfuerzo realizado y regenerar los tejidos dañados. Por eso, debes dormir al menos 8 horas diarias, y evitar el estrés y las actividades que puedan interferir con tu sueño.
También debes respetar los días de descanso activo o pasivo que hayas establecido en tu planificación, y no forzar tu cuerpo más de lo debido. La recuperación implica realizar una serie de acciones que favorezcan la vuelta a la normalidad tras el ejercicio. Entre ellas, destacan el enfriamiento, los estiramientos, los masajes, los baños de contraste, la crioterapia o la aplicación de calor. Estas técnicas te ayudarán a prevenir o aliviar las posibles molestias o lesiones que puedas sufrir durante la carrera.
Visita a tu fisioterapeuta en Jaén
Visitar a tu fisioterapeuta antes y después de la carrera de San Antón es una de las mejores formas de prevenir lesiones, mejorar tu rendimiento y tu salud.
Antes de la carrera, se valoran los posibles factores de riesgo que puedan provocar lesiones, como desequilibrios musculares, acortamientos, debilidades, malas posturas o falta de adaptación al terreno. También se puede aplicar técnicas de prevención, como masajes, estiramientos, movilizaciones, vendajes o ejercicios específicos. Además, de los consejos personalizados sobre cómo entrenar, cómo alimentarte, cómo hidratarte y cómo calentar antes de la carrera.
Después de la carrera, puedo ayudarte a recuperarte del esfuerzo realizado y a prevenir posibles complicaciones con técnicas de recuperación, como electroterapia o punción seca. Estas técnicas te ayudarán a reducir la inflamación, el dolor, los hematomas o las contracturas que puedas sufrir tras la carrera.
En caso de que sufras alguna lesión durante o después de la carrera, solicítame una cita para diagnosticar tu caso y proponerte un tratamiento y una rehabilitación adecuados.
Con estos consejos, espero que puedas prepararte para la carrera de San Antón de la mejor manera posible. Recuerda que se trata de una prueba muy especial y, como fisioterapeuta deportivo, seré tu gran aliado para que puedas terminar la carrera sin complicaciones.
¡Nos vemos en la meta! 🏃♂️
Fisioterapeuta deportivo en Jaén, Pablo Carvajal
En la Clínica de Fisioterapia Jaén, Pablo Carvajal, como fisioterapeuta oficial del Jaén Club de Baloncesto y especialista en fisioterapia deportiva, prevenimos y tratamos tus lesiones deportivas. También trabajamos en estrecha colaboración con los pacientes para desarrollar planes de tratamiento personalizados para sus necesidades individuales. Apostamos por las últimas tecnologías para la rehabilitación y recuperación de nuestros pacientes. Consigue los resultados que te mereces en tu recuperación a través de la Fisioterapia en movimiento.
Solicita cita previa a través de teléfono o WhatsApp en el 605 59 01 95.
