Probablemente ya estés familiarizado con el término, pero ¿conoces realmente en qué consiste una rotura de isquiotibiales? A continuación, nuestro fisioterapeuta en Jaén Pablo Carvajal te cuenta qué implica una lesión de isquiotibiales, cómo se produce y cómo se recupera.
¿Qué es una rotura de isquiotibiales?
Tal como lo sugiere su nombre, se trata de una lesión que ocurre cuando se dañan las fibras musculares de los isquiotibiales, que se encuentran en la zona trasera del muslo, extendiéndose desde el glúteo hasta la parte posterior de la rodilla.
La ubicación exacta de la lesión puede variar dependiendo del movimiento que la cause, lo que a su vez influye en el método específico de recuperación.
Tipos de roturas
La localización de la lesión puede variar en función del movimiento que la provoque y del momento en que ocurra. Así, la lesión puede afectar distintas áreas como la zona tendinosa, la unión miotendinosa (donde el músculo se conecta con el tendón) o el tejido muscular.
Saber qué tipo de rotura se ha producido es crucial, ya que el tratamiento debe ser adaptado específicamente a la región lesionada. Esto es debido a que cada área tiene una respuesta distinta al tratamiento y a los ejercicios de rehabilitación.
¿Qué puede causar una rotura de isquiotibiales?
Esta dolencia es frecuente en las extremidades inferiores, especialmente en disciplinas deportivas que requieren movimientos rápidos y potentes, como el fútbol, baloncesto y atletismo. No obstante, también puede ocurrir en individuos no deportistas debido a una variedad de factores.
Entre las causas más habituales que pueden desencadenar esta lesión se encuentran:
- Lesiones anteriores en la misma zona
- Desequilibrio en las fuerzas musculares
- Sobrecarga o acortamiento muscular
- Mala adaptación al ejercicio
- Falta de hidratación, vitaminas, minerales y oligoelementos
- Calzado inadecuado
Síntomas y signos de rotura de isquiotibiales
Antes de que se manifieste la lesión, es posible experimentar una sensación de tirantez en el grupo muscular afectado, así como un dolor sutil, similar a pequeñas punzadas, al hacer ciertos movimientos y una disminución notable de la fuerza o la capacidad de movimiento.
Después de que ocurre la lesión, puede presentarse un sangrado interno, conocido como “hematoma” (cuya intensidad varía según la severidad del desgarro), que se hace visible tras unas horas y provoca un dolor intenso en la zona afectada, lo que resulta en dificultades para caminar o ejecutar ciertas acciones.
Cómo prevenir la rotura de isquiotibiales
Existen varias recomendaciones que puedes seguir para reducir la probabilidad de sufrir esta lesión:
- Descanso adecuado: Es crucial permitir que el cuerpo descanse tras el ejercicio o entrenamiento para recuperarse del esfuerzo. Ignorar el descanso puede resultar en estrés y sobrecarga muscular, incrementando el riesgo de lesiones.
- Fortalecimiento muscular integral: Trabajar en fortalecer los músculos de manera equilibrada puede prevenir desequilibrios que podrían llevar a lesiones.
- Nutrición adecuada: Mantener buenos hábitos alimenticios es esencial para que el cuerpo se recupere después del entrenamiento.
- Equipamiento deportivo adecuado: Utilizar calzado y material deportivo que se ajuste correctamente es fundamental.
- Asesoramiento profesional: Contar con la guía de entrenadores personales y fisioterapeutas es vital. Ellos pueden ayudarte a organizar tu régimen de entrenamiento y evaluar cómo tu cuerpo responde al ejercicio para evitar lesiones.
Me he lesionado de isquiotibiales, ¿qué hago?
Si percibes un indicio de desgarro mientras realizas algún movimiento, es recomendable aplicar frío inmediatamente en el área, usar vendajes para compresión y elevar la extremidad lesionada para minimizar la hemorragia.
Es esencial mantener reposo y buscar la evaluación de un fisioterapeuta en Jaén que realice las pruebas necesarias y comience el tratamiento a la brevedad. Esto facilitará una pronta recuperación y una cicatrización adecuada de la lesión.
Es muy importante una rehabilitación con un fisioterapeuta, dado que esa cicatriz interna tiene que curar perfectamente y ser funcional. De lo contrario, se podría recaer y entrar en un ciclo lesional.
Rehabilitación de rotura de isquiotibiales
Cada caso es individual y adaptado al paciente y su lesión, por lo que no siempre se siguen los mismos pasos en todos los casos. Estar lesionado no implica necesariamente un descanso total; debes continuar con las actividades que puedas realizar sin dolor.
Después de que la inflamación y el dolor disminuyan, es beneficioso aplicar calor localizado para fomentar la regeneración de los músculos y, gradualmente, incorporar una serie de ejercicios diseñados específicamente con una intensidad ajustada para comenzar a restaurar la fuerza y la movilidad, siempre sin causar dolor.
Conforme la lesión se va curando, se incrementa progresivamente la intensidad y complejidad de los ejercicios hasta poder realizar el movimiento que originó la lesión. Además, en cada sesión se trabaja en fortalecer la musculatura circundante para proteger y reforzar la zona lesionada.
Dado que cada caso es distinto, no es posible establecer una fecha exacta para el retorno a la actividad normal. Se puede estimar un plazo basado en la progresión y reevaluación por parte del fisioterapeuta, y se aconseja reintegrarse gradualmente a la actividad física antes de la recuperación total, siempre bajo la supervisión de un profesional.
Fisioterapeuta en Jaén, Pablo Carvajal
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